7 fantasztikusan egyszerű gyakorlat, amitől örökre elmúlik a hátfájásod!

Minden nap kockáztatjuk gerincünk egészségét, legyünk akár a világ lustái, vagy örökmozgók.

A rossz tartás, a sok ülőmunka, a méretesebb pocak mind-mind oka lehet annak, hogy fájni kezd a hátunk, a derekunk. A különféle gyógyszerek, kenőcsök csak ideiglenesen tompítják a fájdalmat, de meg nem szüntetik a probléma igazi okát.

Ezekkel a tényleg nagyon egyszerű gyakorlatokkal azonban mi magunk, mindenféle kémiai vegyület nélkül, természetes módon tehetünk azért, hogy egyenes, egészséges gerincünk legyen és ne kelljen állandósult hátfájással küzdenünk.

1. feladat

Feküdj a hátadra, a jobb térdedet hajlítsd be, hogy a talpad érintse a padlót. A bal lábadat nyújtsd ki a fejed fölé. Fond át a két kezeddel térdhajlatodnál és húzd magad felé. Maradj ebben a helyzetben 30 másodpercig. Ismételd meg kétszer mindkét lábon. 

2. feladat

Feküdj a hátadra és mindkét lábad hajlítsd be térdben, talpak a padlón. Ragadd meg a bal lábadat térd alatt mindkét kezeddel és húzd a felsőtested felé. Tartsd a pozíciót 20 másodpercig. Ismételd meg a gyakorlatot mindkét lábaddal kétszer. 

3. feladat

Feküdj a hátadra, a jobb karodat nyújtsd ki oldalra. A bal lábadat nyújtsd ki hosszában, a testeddel egyvonalban.  A jobb lábadat hajlítsd be és próbáld meg a padló felé közelíteni. Tartsd a pozíciót 20 másodpercig. Ismételd meg mindkét oldalra kétszer. 

4. feladat

Feküdj a hátadra és hajlítsd be a bal lábadat térdben. A jobb lábszáradat, a sípcsonti részt tedd keresztbe a bal combodon. Óvatosan húzd a bal lábadat a tested felé. 30 percig tartsd a pozíciót. Cserélj lábat és ismételd meg.

5. feladat

A jobb lábaddal helyezkedj térdelő állásba, a bal lábadat nyújtsd ki hátra, egyenesen, egészen a térdedig a padlót érje. Maradj így 30 másodpercig, aztán cserélj lábat és szintén tartsd ennyi ideig. 

6. feladat

Feküdj a jobb oldaladra és ragadd meg a bal bokádat, majd húzd hátrafelé egészen addig, míg érzed, hogy a combizmaid megfeszülnek. Figyelj, hogy a gerinced egyenes maradjon, ne dőlj se előre, se hátra. Tartsd a pozíciót 30 másodpercig. Ekkor fordulj a másik oldaladra és ismételd meg ott is a gyakorlatot. 

7. feladat

Állj kartávolságra az asztaltól. Hajlítsd be a törzsed, enyhén rogyaszd be a térded és érintsd meg az asztal szélét az ujjbegyeiddel. A karod legyen teljesen nyújtva és a fejed a vállaiddal egy vonalban. Maradj így 10 másodpercig. Aztán állj fel és végezz törzshajlítást mindkét irányba.

 

Nekem már bevált… és neked?

 

 

 

 

forrás: nlcafe.hu