Minden nap kockáztatjuk gerincünk egészségét, legyünk akár a világ lustái, vagy örökmozgók.
A rossz tartás, a sok ülőmunka, a méretesebb pocak mind-mind oka lehet annak, hogy fájni kezd a hátunk, a derekunk. A különféle gyógyszerek, kenőcsök csak ideiglenesen tompítják a fájdalmat, de meg nem szüntetik a probléma igazi okát.
Ezekkel a tényleg nagyon egyszerű gyakorlatokkal azonban mi magunk, mindenféle kémiai vegyület nélkül, természetes módon tehetünk azért, hogy egyenes, egészséges gerincünk legyen és ne kelljen állandósult hátfájással küzdenünk.
1. feladat
Feküdj a hátadra, a jobb térdedet hajlítsd be, hogy a talpad érintse a padlót. A bal lábadat nyújtsd ki a fejed fölé. Fond át a két kezeddel térdhajlatodnál és húzd magad felé. Maradj ebben a helyzetben 30 másodpercig. Ismételd meg kétszer mindkét lábon.
2. feladat
Feküdj a hátadra és mindkét lábad hajlítsd be térdben, talpak a padlón. Ragadd meg a bal lábadat térd alatt mindkét kezeddel és húzd a felsőtested felé. Tartsd a pozíciót 20 másodpercig. Ismételd meg a gyakorlatot mindkét lábaddal kétszer.
3. feladat
Feküdj a hátadra, a jobb karodat nyújtsd ki oldalra. A bal lábadat nyújtsd ki hosszában, a testeddel egyvonalban. A jobb lábadat hajlítsd be és próbáld meg a padló felé közelíteni. Tartsd a pozíciót 20 másodpercig. Ismételd meg mindkét oldalra kétszer.
4. feladat
Feküdj a hátadra és hajlítsd be a bal lábadat térdben. A jobb lábszáradat, a sípcsonti részt tedd keresztbe a bal combodon. Óvatosan húzd a bal lábadat a tested felé. 30 percig tartsd a pozíciót. Cserélj lábat és ismételd meg.
5. feladat
A jobb lábaddal helyezkedj térdelő állásba, a bal lábadat nyújtsd ki hátra, egyenesen, egészen a térdedig a padlót érje. Maradj így 30 másodpercig, aztán cserélj lábat és szintén tartsd ennyi ideig.
6. feladat
Feküdj a jobb oldaladra és ragadd meg a bal bokádat, majd húzd hátrafelé egészen addig, míg érzed, hogy a combizmaid megfeszülnek. Figyelj, hogy a gerinced egyenes maradjon, ne dőlj se előre, se hátra. Tartsd a pozíciót 30 másodpercig. Ekkor fordulj a másik oldaladra és ismételd meg ott is a gyakorlatot.
7. feladat
Állj kartávolságra az asztaltól. Hajlítsd be a törzsed, enyhén rogyaszd be a térded és érintsd meg az asztal szélét az ujjbegyeiddel. A karod legyen teljesen nyújtva és a fejed a vállaiddal egy vonalban. Maradj így 10 másodpercig. Aztán állj fel és végezz törzshajlítást mindkét irányba.
Nekem már bevált… és neked?
forrás: nlcafe.hu
